Mỗi người có nhu cầu protein khác nhau tùy vào tuổi tác, giới tính, lối sống và mục tiêu sức khỏe. Việc bổ sung protein đúng cách giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả và tránh dư thừa.
🧘 Đối với người ăn chay:
- Kết hợp nhiều loại protein thực vật để có đủ axit amin thiết yếu.
- Dùng các sản phẩm từ đậu nành, quinoa, đậu lăng và hạt chia thường xuyên.
- Uống sữa hạt hoặc sinh tố với bột protein thực vật nếu cần.
🏋️ Đối với người tập thể thao:
- Cần nhiều protein hơn để phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
- Nên ăn protein ngay sau khi tập, ví dụ: trứng luộc, sữa chua Hy Lạp, hoặc sinh tố protein.
- Chia nhỏ khẩu phần trong ngày thay vì ăn quá nhiều một lúc.
⚖️ Đối với người muốn giảm cân:
- Ưu tiên protein nạc, ít chất béo: thịt gà, cá, trứng, đậu phụ.
- Tăng lượng rau và chất xơ để cảm thấy no lâu.
- Tránh các loại thịt chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
Khi hiểu rõ nhu cầu của mình và lựa chọn nguồn protein phù hợp, bạn có thể duy trì sức khỏe tốt, hỗ trợ vóc dáng và năng lượng suốt cả ngày.